3步减肥操 快速减肚子(图)

作者:健康减肥食谱水煮蔬菜 来源:健康营养减肥一星期食谱 浏览: 【】 发布时间:2020-08-12 10:13:08 评论数:

减肥减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉蜷缩起坐:操快双臂交叉紧抱胸前,操快双腿弯曲,脚后跟距臀部30~50厘米,脚掌放平,脚尖钩住家具底沿,上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾,尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。速减减肥操快平坐前伸:速减坐在床上,速减双腿向前伸平,并拢,足跟相距13厘米,脚掌顶住墙,双手前伸,尽力触摸墙壁。注意,膝盖不得弯曲,用力不能过猛、肌肉尽可能放松,持续5秒钟。减肥操快速减3分钟踏跳:减肥在地板上放一个小板凳或一捆报纸,减肥高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置~左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。操快到了秋季,速减人们易犯“秋乏”,速减能坐就不站,能躺就不坐。懒细胞遍布全身,人们提不起积极性去参加运动。如此不爱动,如何减肥好?对于懒人而言,要想运动减肥一些生活上的微动作最适合不过。减肥操快1.坐下时提起脚跟速减对于上班族来说,一天的大部分时间都是在椅子上度过的。久坐不起会令腹部、臀部和腿部肥胖。每坐下40~60分钟起身走动一下,有助血液循环,避免肥胖。除了经常走动,坐下时提起脚跟也能有助减肥。提起脚跟动作虽小,但是可以提拉小腿线条。具体做法:

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两脚自然摆放,提起脚跟,然后放下,如此循环多次。2.走路时跨大步伐众所周知,走路是一种简单健康的减肥方式。但是平时太过悠哉的走路方式的减肥效果微乎其微。要想达到更好的减肥效果,走路时可以加大步伐并且加快走路速度。具体做法:腰背挺直,手臂大幅度摆动,两腿跨开,步伐加大,步速加快。3.起床时伸个懒腰起床时用不着急着下床,每天允许自己“赖床”几分钟,做做伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,防止支撑内脏的肌肉衰退,预防内脏下垂,能够防止暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,加快血液循环,促进代谢,还能把更多含氧的血液供给大脑,令人清醒舒适 。但是伸懒腰运动不能替代全身运动,要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。具体做法:双手尽量向上伸展,脸向上看,背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸:“吸气、吐气”,重复两次,每次15秒。然后换呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸将大量的空气吸入肺部。“吸气、吐气”,做两次,一次15秒。4.站立收腹呼吸站立消耗热量要比坐着消耗的热量多3~5倍,比躺着消耗的热量多10余倍。国际著名医生麦克·卢斯摩尔曾指出,倘若每天能够坚持简单站立3个小时,每周5天,一年下来其健身效果相当于跑了10次马拉松。弯腰驼背的站姿会令腰椎受压,长期下去容易出现腰椎疼痛情况。挺直腰背站立并采取腹式呼吸方法不仅能让一个人显得更有精气神,而且能帮助减掉小肚子,促进脏器经络气血活动,达到排毒功效。具体做法:

3步减肥操 快速减肚子(图)

站立,两手自然下垂,用鼻子吸气,缓慢而深长,腹部慢慢鼓起然后嘴巴要闭紧了,肺部不动,全身要放松。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。气流从嘴里长长的呼出来。5.睡前拉伸运动简单的拉伸运动能够增强肌肉的弹性,让肌肉更有线条感。在睡前做一些简单的拉伸运动还能有助睡眠。拉伸运动有很多,这里小编推荐一个腿部拉伸的小动作。具体做法:右侧卧,用右手支撑头部,左手拉紧左脚踝,向后拉伸左大腿至最大限度并坚持10秒钟,左右各重复3组。以上微小的动作并不费力,只要坚持,你能够收获意想不到的效果。但是,要瘦成一道闪电并非易事,单凭这些动作是不够的。除了坚持基本有氧运动外,还要节制饮食。懒归懒,嘴巴还是得管好!了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)【送福利:快来看看你应该怎么减肥?】想要健康瘦下来吗?想获得月减8斤的减肥方案?