8个瘦腰秘籍 一生远离“游泳圈”

作者:如何选择健康减肥招商 来源:减肥训练营出来后健康嘛 浏览: 【】 发布时间:2020-08-12 07:05:07 评论数:

瘦腰一只草莓卷儿秘籍自我懂事以来,生远离游泳这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...瘦腰秘籍向TA取经生远离游泳瘦腰小爱妈妈秘籍生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈生远离游泳其实从万恶而又舒适的大学开始,瘦腰我就成功抵达微胖界!刚入社会因...第三项,秘籍练习出拳。因为她是教武术出身,秘籍所以减肥动作也基本从拳法改编过来的。需要出拳100次,共计左右手各50次。做到60%,后背的汗已经透了,教练服了我,身体虚得够可以的。生远离游泳瘦腰秘籍第四项:生远离游泳压腿。前压,侧压,刚开始要求脸贴腿才算达标,后来要求脸和胸同时贴腿。(这个有点基础,所以不累,当休息了。第五项:这项就累死我了。我用双手撑地,双腿搭到杠子上,整个身体与地面成60度角,坚持30秒。神啊,秒秒都难过。不到一半时间,我浑身都湿透了,脸上的汗顺着头发滴到地板上,脸上+胳膊+大腿上都热得发烫(不知道是不是传说中的脂肪在燃烧),数着数,终于熬到时间了,腰都要折了——这个动作,上身和下身中间的腰一直都在用力,不用力早就弯啦,姿势也做不成。

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第六项,踢腿。跆拳道的入门时最基本的腿法,把腿绷直,脚尖尽量往高了踢,能踢到自己脸最好。左右腿各五十。也是60%的时候,我的腿就抬不上去了,拿手往上拽的,累啊,这个时候我已经累的没有意识了。教练问我腿疼不,我说:不知道啊,木了。真的木了,都感觉不到自己身上还有腿了。用拳头敲下腿试试?呵呵胳膊也没劲了,拳头也捏不紧了,反正。。。。。。整个人都累迷糊了。第七项,平躺地板上,蹬自行车。还不能只做动作,必须是脚掌用力往上蹬,想象大风天,逆风骑自行车时的用力方式。100个。肌肉酸疼没啥,受不了的是关节疼得受不了。教练解释是关节负担大了。第八项,平躺地板上,双腿做剪刀动作。第七第八这两个,我已经累的实在不行了,教练念我第一次上课,每做五个可以歇一会,就这样,我也是拿出吃奶的劲。累死了。教练为鞭策我,我一边做,她还站一边说着:“现在知道累啦?吃零食的时候怎么那么痛快?”呵呵搞得我都有心里阴影了,刚才吃午饭,每吃一口,都能想到练习的时候。第九项,哑铃操。拿哑铃大幅度地摆臂。其实网上很早就有这动作了,说这动作很减肥。我以前也试过。但今天教练在旁边指出很多要求,不能只是形似,相应部位肌肉必须紧起来,才能达到瘦身的目的,要不然作用不大。第十项,拔高动作。两胳膊贴着脸往上举,踮脚,整个身体向上使劲。别看动作简单,挺30秒也挺不容易的,一般20秒的时候我就已经酸得软下来了。这个动作是4组。最后是放松筋骨。一个小时,把我折腾的,道服全湿了,汗顺着脸淌。卸下保鲜膜,好多汗啊。不过回家路上,确实觉得自己好象轻了一些,只有腿象灌了铅一样沉。教练说是腿太胖了,练几回就好了。(实习编辑:闫丽莉)

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减肥从来不是难事,只要肯努力,能坚持就必定会成功。近日网友S分享了自己的瘦身故事,她用了四个月的时间减重22斤。如今,她已经把减肥的重心调整到给身体塑形。网友S的减肥过程和减肥的方法。减肥个月,调整期+煎熬期戒饮料,戒夜宵,戒饮料,三餐饮食,开始运动。平日里习惯了晚餐后再吃点夜宵喝饮料,突然间的停止饮食不免会出现旺盛的食欲。开始几天还能忍受,一周以后就出现了强烈的想吃的欲望。为了能缓解食欲,开始在晚饭后运动,让自己的生活变得充实以后,想吃宵夜的欲望自然就消退了。但是作为运动小白,开始的几天有些不适应,坚持一周后才稍有缓和。成功减重12斤。减肥第二个月,加强期+适应期除了戒掉夜宵·,这个月开始严格的控制饮食,油腻的不吃,高糖的不吃,主食中加入适量的粗粮。运动也开始变得有规律,每天运动的时间在一小时以上。经历过个月的调整,这一个月更深入的控制饮食并没有不好的感觉。反而觉着杨规律的生活让自己更加的开心和放松。运动也开始更有章法的进行,每天跑步一小时,跳绳1000下。除此以外还加入了一些哑铃等简单的器械练习。减肥第三个月,适应期+调整期这个月完全可以适应减肥生活了,每一餐吃八分饱,饮食以蔬菜和低脂的肉为主,主食尽可能的少吃。这一个月开始,运动从最开始的大量有氧运动调整成了有氧运动和无氧运动相结合,除了跑步开始去健身房找专门的教练帮助练习。减肥三个月,体重已经减少了20斤。