教你如何在老板眼皮底下练瑜伽

作者:健康合理的减肥方案计划表 来源:健康之路儿童减肥 浏览: 【】 发布时间:2020-08-12 13:57:25 评论数:

  将200毫升的牛奶倒入可以用微波炉加热的容器。将盛有牛奶的容器放入微波炉,板眼中火加热2分钟后取出。取出时小心烫手,板眼可戴上手套,注意不要洒出牛奶,烫伤皮肤。皮底做法:下练糯米和大米淘洗干净,下练提前放入清水里浸泡,再与适量清水一起放入锅中,加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟,中间搅拌防止粘锅底;熟板栗切小块,30分钟后加入板栗块,继续煮约20分钟至粥粘稠即可。瑜伽板眼4.鸡蛋菠菜粥皮底材料:下练大米200克、玉米碎50克、鸡蛋1个、菠菜1棵,葱花适量,料酒少许,盐少许,植物油少许,鸡精少许瑜伽做法:板眼大米中放入少许玉米碎,板眼用冷水浸泡30分钟;在鸡蛋碗中放入少许料酒,打散成鸡蛋液;菠菜焯水,过冷水,切碎备用;水煮沸,下入泡好的米,加盖,小火慢熬,熬至粘稠;放入少许植物油,放入菠菜碎,顺时针浇入蛋液,挑入盐、鸡精;最后放入葱花即可。皮底下练STEP4:瑜伽超级呼拉主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力板眼皮底1.让呼啦圈围绕腰部转动,下练向左、向右转动均可。2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

教你如何在老板眼皮底下练瑜伽

4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。挑战环节:索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。2.每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。3.每转动一分钟后换另一只手。共坚持10分钟。(责任编辑:邓琦)

教你如何在老板眼皮底下练瑜伽

呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。坚持每天半小时的呼啦圈运动,能充分活动躯干部位,通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效,对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。由于呼啦圈运动强度不是很大,所以对于需要全身减肥的朋友来说,只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说,长期坚持并且逐渐增加时间,呼啦圈减肥还是有用的。酸背痛腿长肉,久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。这样的日子你还要继续下去吗?!还不赶紧跟着行动起来。每天一次,每次大约30分钟,一个月后,喜获性感身材。STEP1:后舵式 主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背 1、 双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨2、 顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。3、 回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。STEP2:前屈身 主攻目标:背部、双臂及肩部1、 双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。2、 继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。坚持10秒后,慢慢直立身体STEP3:直立扭腰 主攻目标:腹部、双肩及背部1. 与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。2. 分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。 注意:完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。STEP4:超级呼拉 主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力 1. 让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。 2. 开始时慢慢转动,找准一个节奏。